Een rustige bedtijdroutine

Een consistente bedtijdroutine is essentieel voor een goede nachtrust en voor het ontwikkelen van een gevoel van veiligheid en rust bij je kleintjes. Het helpt kleine aapjes om zich mentaal voor te bereiden op de nacht, vermindert stress en zorgt voor een diepere, rustigere slaap. Bovendien kan het ook helpen om ruzies en chaos te voorkomen, zodat jij als ouder ook kunt genieten van je avond.

Hier zijn 3 praktische tips.

1.Stel een consistente bedtijd in

Kinderen hebben baat bij voorspelbaarheid. Door elke avond dezelfde tijd voor bed in te stellen, weet je kleintje precies wanneer het tijd is om af te schakelen en zich voor te bereiden op de nacht. Zoek welk tijdstip werkt voor jou kleintje. Het éne kindje heeft meer slaap nodig dan de andere. Belangrijk is hierbij te de vermoeidheidssignalen te observeren, zodat je het tijdstip om te starten met je bedtijdroutine kan aanpassen naar het moment, net voor de signalen zichtbaar worden, zodat ze in rustig in hun bedje liggen als de ze effectief moe zijn.

2.Maak bedtijd leuk en rustgevend

Koppel bedtijd aan een activiteit die je kinderen leuk en rustgevend vinden, zoals een verhaaltje lezen of samen rustig zingen. Dit maakt het proces aangenamer voor zowel jou als je kinderen. Probeer de avondactiviteit kort en rustig te houden. Belangrijk bij het opbouwen van een routine is de herhaling. Dit zorgt opnieuw voor voorspelbaarheid bij kinderen. Stel duidelijk grenzen wanneer kleine aapjes hun bedtijd proberen te rekken. Hoe consequenter je in deze situatie handelt, hoe beter de bedtijdroutine na een tijdje zal verlopen.

3.Zorg voor een rustige omgeving

Maak de slaapkamer een plek van rust. Dim het licht, zet zachte muziek op of gebruik een nachtlampje om een kalmerende sfeer te creëren. Zo weten je kinderen dat het tijd is om te ontspannen en zich voor te bereiden op de nacht. Dit zorgt niet alleen voor een betere slaapkwaliteit, maar helpt ook om gevoelens van veiligheid en comfort te creëren, wat essentieel is voor jonge kindjes.

Eenvoudige Activiteiten voor een Rustige Bedtijdroutine:

• Voorlezen van een verhaaltje: Een verhaaltje lezen is een klassieker in de bedtijdroutine en perfect voor alle leeftijden! Kies een kort, rustig boek dat de kinderen helpt ontspannen en in slaapmodus komt.
• Slaapliedjes zingen: Een zacht slaapliedje helpt je kinderen tot rust te komen. Zing samen of zet een rustige muziek op terwijl je hen in bedje legt.
• Rustige ademhalingsoefeningen: Leer je kinderen om samen met jou diep adem te halen voordat ze gaan slapen. Dit is niet alleen kalmerend, maar het helpt hen ook om te begrijpen hoe ze zelf kunnen ontspannen.

Door deze tips toe te passen, maak je de bedtijdroutine voor je kleintjes niet alleen gemakkelijker, maar creëer je ook een moment van rust en verbinding voor het hele gezin. Hieronder kan je ook nog een bedtijdroutine kaart terugvinden, die het avondritueel gemakkelijker kunnen maken. 

Geef niet te snel op. Kindjes leren door te doen en herhaling is key. Geniet zelf ook nog even van dat extra knuffeltje voor bedtijd. Je bent goed bezig!

Liefs,

Kim